Jak zanieczyszczenie hałasem wpływa na Twoje zdrowie

Hałas jest stałym elementem współczesnego życia miejskiego. Ruch uliczny, budowa, transport publiczny i życie nocne - wszystkie te dźwięki wypełniają przestrzenie, w których żyjemy, pracujemy i śpimy. Większość ludzi postrzega to jako niedogodność, ale nauka opowiada zupełnie inną historię.

Zanieczyszczenie hałasem wpływa na nasze ciała, umysły i długoterminowe zdrowie. Badania pokazują, że ciągła ekspozycja na hałas miejski może zwiększać ryzyko chorób serca, zakłócać sen, zmniejszać koncentrację, a nawet prowadzić do lęku lub depresji u niektórych osób.

 

Czym jest zanieczyszczenie hałasem miejskim

 

Miasta w dzisiejszych czasach, niezależnie od kraju, są głośne z założenia. Ruch uliczny, pociągi, samoloty, budownictwo i wiele innych rzeczy wytwarzają ciągły hałas. Choć często się do niego przystosowujemy, długotrwała ekspozycja ma mierzalne skutki dla naszego zdrowia, nawet gdy myślimy, że jesteśmy do niego przyzwyczajeni.

Zanieczyszczenie hałasem jest definiowane przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) jako „niechciany lub szkodliwy dźwięk na zewnątrz wytwarzany przez działalność człowieka, który może z czasem uszkodzić zdrowie fizyczne i psychiczne”. Nie chodzi tylko o decybele hałasu; chodzi również o czas trwania, moment i to, jak dobrze ludzie mogą się po nim zregenerować, gdy mają taką możliwość.

Według Europejskiej Agencji Środowiska ponad 100 milionów ludzi w Europie jest narażonych na wysoki poziom hałasu środowiskowego pochodzącego z ruchu drogowego, co może być dla nich szkodliwe. W miastach, jak można się spodziewać, liczby te są jeszcze wyższe ze względu na gęstość zaludnienia i ciągłą aktywność.

 

 

Najczęstsze źródła hałasu miejskiego

 

Większość hałasu miejskiego można podzielić na kilka głównych kategorii:

• Ruch drogowy: silniki, opony, klaksony, hamowanie i pisk metalu
• Transport publiczny: pociągi, tramwaje, metro, autobusy
• Budownictwo: Ciężki sprzęt, wiercenie, burzenie budynków
• Ruch lotniczy: starty i lądowania oraz ogólne trasy lotów
• Życie nocne i hałas społeczny: Głośne tłumy ludzi, muzyka i ruchliwa ulica

Dla lepszego zrozumienia, średnie poziomy hałasu wynoszą:

• Spokojny obszar miejski: 50–60 dB(A)
• Ruchliwa ulica lub skrzyżowanie: 70–85 dB(A)
• Plac budowy lub metro: 90+ dB(A)

WHO zaleca, aby średni poziom hałasu na zewnątrz nie przekraczał 55 dB(A) w ciągu dnia i 40 dB(A) w nocy w celu ochrony zdrowia publicznego.

 

Jak hałas miejski zmieniał się na przestrzeni czasu

 

Hałas miejski niestety wzrósł zarówno pod względem głośności, jak i trwałości w wielu obszarach. Coraz więcej ludzi mieszka w miastach, ruch uliczny nadal rośnie, a stały ruch w infrastrukturze utrzymuje wysoki poziom hałasu nawet w rzekomych godzinach poza godzinami pracy. Hałas nocny, w szczególności, wzrasta z powodu logistyki, życia nocnego i całodobowych systemów transportowych.

Zmiany w środowisku sprawiają, że wielu mieszkańców miast jest obecnie narażonych na chroniczne narażenie na hałas przekraczający normy uznawane za bezpieczne.

 

Jak hałas wpływa na ludzkie ciało i mózg

 

Hałas powoduje stres i naturalnie nas denerwuje, nawet gdy nie jesteśmy tego w pełni świadomi. Nasze ciała reagują na głośne lub uporczywe dźwięki tak, jakbyśmy byli w niebezpieczeństwie, wyzwalając reakcje, które mogą nas z czasem zmęczyć.

 

Hałas i układ nerwowy

 

Kiedy osoba jest stale narażona na hałas, mózg aktywuje autonomiczny układ nerwowy, który kontroluje naszą reakcję na stres. To bezpośrednio powoduje uwalnianie hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina, które zwiększają tętno i ciśnienie krwi. Dzieje się tak nawet wtedy, gdy śpimy lub gdy pośrednio słuchamy.

Według Światowej Organizacji Zdrowia przewlekła ekspozycja na hałas prowadzi do stanu ciągłego, niewielkiego stresu, który może powodować długotrwałe zmiany fizjologiczne u poszczególnych osób.

Przełomowy przegląd opublikowany w czasopiśmie The Lancet wykazał również, że hałas w otoczeniu przyczynia się do zwiększonego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, w tym zawałów serca i udarów mózgu.

 

 

Długoterminowe zagrożenia dla zdrowia związane z hałasem

 

Stała ekspozycja na hałas miejski, zwłaszcza pochodzący z ruchu drogowego lub lotniczego, wiąże się z:

• Nadciśnienie (wysokie ciśnienie krwi)
• Choroba niedokrwienna serca
• Zwiększone ryzyko udaru
• Szumy uszne i utrata słuchu
• Słaba jakość snu i zmęczenie w ciągu dnia
  
  

Światowa Organizacja Zdrowia szacuje, że w samej Europie Zachodniej co roku z powodu hałasu środowiskowego tracimy co najmniej 1,6 mln lat zdrowego życia.

Nawet umiarkowany poziom hałasu, np. mieszkanie w pobliżu ruchliwej drogi lub pasa startowego samolotów, może zwiększać ryzyko chorób serca nawet o 8% na każde 10 dB godzin wzrostu, zgodnie z badaniami cytowanymi w raporcie WHO.

Tego typu negatywne skutki dla zdrowia nie ujawniają się z dnia na dzień, lecz narastają powoli, dlatego wiele osób nie docenia, jak poważne może być narażenie na hałas.

 

Psychologiczne skutki hałasu

 

Jak się już dowiedzieliśmy, hałas wpływa na nasze ciało, ale także na to, jak myślimy, śpimy i czujemy. Nawet jeśli hałas nie jest wystarczająco głośny, aby uszkodzić słuch, może zakłócać naszą koncentrację, nastrój, a co najważniejsze dla wielu osób - nasze samopoczucie psychiczne.

 

Wpływ na sen i koncentrację

 

Sen to czas, w którym ciało się regeneruje, ale niestety nawet niski poziom hałasu może zakłócić ten szczególny proces. Nagłe dźwięki w nocy, nawet o natężeniu 40 dB(A), mogą powodować mikroprzebudzenia, których nie pamiętamy, przerywając głęboki sen i obniżając ogólną jakość snu.

Niedobór snu powoduje zmęczenie, osłabia układ odpornościowy, wydłuża czas reakcji i zwiększa ryzyko wystąpienia przewlekłych chorób.

Ponadto cierpi również koncentracja w ciągu dnia. Badania pokazują, że hałas w tle, pochodzący z ruchu ulicznego lub sąsiadów, również zmniejsza koncentrację, przypominanie sobie i wykonywanie zadań. Pracownicy biurowi i studenci w hałaśliwym otoczeniu częściej popełniają więcej błędów i codziennie zgłaszają wyższy poziom stresu.

Tutaj dźwiękoszczelność odgrywa bezpośrednią rolę w zdrowiu i produktywności. Dobrze izolowane pomieszczenie redukuje hałas tła i zapobiega zakłóceniom z zewnątrz. Poprawia to zarówno jasność umysłu, jak i jakość snu, szczególnie w gęsto zaludnionych obszarach miejskich lub domach w pobliżu hałaśliwych obszarów.

 

Wpływ na dzieci i naukę

 

Zgodnie z oczekiwaniami dzieci są szczególnie wrażliwe na hałas niż dorośli. Badania wykazały, że uczniowie w hałaśliwych klasach lub domach położonych blisko dróg lub linii kolejowych radzą sobie gorzej z czytaniem, koncentracją, pamięcią i rozwiązywaniem problemów.

Przeprowadzono duże badanie, badanie lotniska w Monachium , które wykazało, że dzieci narażone na hałas samolotów miały znacznie gorsze wyniki w czytaniu ze zrozumieniem niż ich rówieśnicy z cichszych obszarów.

Szkoły i domy, w których wprowadzono zabiegi akustyczne, zapewniają dzieciom bardziej stabilne środowisko do skupienia i nauki. Jest to szczególnie ważne w edukacji wczesnoszkolnej, gdzie wrażliwość na hałas jest najwyższa.

 

Zdrowie psychiczne i hałas miejski

 

Życie w hałaśliwym otoczeniu wiąże się ze zwiększonym poziomem lęku, drażliwości, a nawet depresji u niektórych osób. Stała ekspozycja na niechciane dźwięki zmniejsza również zdolność mózgu do rekonwalescencji po stresie, co prowadzi do zmęczenia emocjonalnego i drażliwości.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Environmental Health Perspectives wykazało, że osoby mieszkające w hałaśliwych rejonach odczuwają znacznie większy stres psychiczny.

Zmniejszenie hałasu wewnątrz pomieszczeń mieszkalnych i roboczych poprzez dźwiękoszczelne okna, okładziny ścienne lub uszczelnienia drzwi może znacznie poprawić jakość życia, zwłaszcza w gęsto zaludnionych lub mieszanych budynkach. Te ciche strefy działają jak przestrzenie do regeneracji, pomagając mózgowi się doładować i podnieść poziom energii.

 

 

Kto jest najbardziej zagrożony?

 

Zanieczyszczenie hałasem nie dotyka wszystkich w równym stopniu. Niektórzy ludzie są bardziej narażeni, bardziej wrażliwi lub mniej zdolni do kontrolowania swojego otoczenia. Te grupy są narażone na większe ryzyko zdrowotne i mają mniej sposobów na ochronę.

 

Wrażliwe populacje w miastach

 

Ludzie mieszkający w ruchliwych obszarach miejskich, zwłaszcza ci mieszkający w pobliżu autostrad, stacji kolejowych lub lotnisk, są częściej narażeni na wyższy i stały poziom hałasu. Jednak w wielu miastach pewne grupy są bardziej dotknięte niż inne.

• Dzieci są bardziej wrażliwe na stres związany z hałasem i zakłócenia w nauce.
• Osoby starsze mogą być bardziej narażone na negatywny wpływ hałasu na układ sercowo-naczyniowy.
• Osoby z istniejącymi już problemami zdrowotnymi są bardziej narażone na wystąpienie bardziej intensywnych objawów.
• Społeczności o niskich dochodach często żyją bliżej hałaśliwej infrastruktury, takiej jak autostrady czy części przemysłowe miasta, i mają mniej możliwości przeprowadzki czy modernizacji swoich domów.
  
  

W domach i budynkach, w których szyby okienne są cienkie, ściany nie są zabezpieczone lub wentylacja jest słabo izolowana, hałas łatwo się przedostaje. Dla wielu osób, zwłaszcza tych pracujących na nocną zmianę lub mieszkających w pobliżu ruchliwych ulic miasta, dźwiękoszczelność staje się koniecznością zdrowotną. Ciche przestrzenie redukują stres i oferują czas na regenerację, którego mózg i ciało naturalnie potrzebują.

 

Narażenie zawodowe i środowiskowe

 

Niektórzy ludzie są narażeni na hałas zarówno w pracy, jak i w domu. Na przykład pracownicy budownictwa, produkcji, transportu lub hotelarstwa często są narażeni na długie godziny umiarkowanego lub wysokiego hałasu. Kiedy pracownicy wracają do domu do hałaśliwego mieszkania lub salonu, nie mają czasu na regenerację, którego potrzebują.

Occupational Safety and Health Administration ustala limity narażenia na hałas w miejscu pracy na 85 dB(A) w ciągu 8-godzinnego dnia. Jednak przepisy dotyczące hałasu w środowisku są mniej rygorystyczne i wiele osób doświadcza poziomów powyżej 65 dB(A) w domu lub na ulicy.

Dla tych, którzy nie mogą uciec od hałaśliwych miejsc, izolacja akustyczna wnętrz może być pomocna w tworzeniu małych, ale niezbędnych stref ciszy i spokoju, zwłaszcza w sypialniach i domowych biurach.

 

Co można zrobić, aby zmniejszyć wpływ hałasu miejskiego

 

Zanieczyszczenie hałasem to rosnący problem, ale nie jest nieunikniony. Dzięki odpowiedniemu planowaniu, polityce i praktykom budowlanym miasta mogą stać się zdrowsze i cichsze. Rozwiązania istnieją zarówno na poziomie społeczności, jak i na poziomie osobistym.

 

Interwencje na poziomie społeczności i polityki

 

Urbanistyka odgrywa ogromną rolę w kształtowaniu krajobrazu dźwiękowego każdego miasta. Miejsce budowy dróg, sposób budowy budynków i użyte materiały wpływają na to, jak dźwięk się rozchodzi i kumuluje.

Miasta, które poważnie traktują kwestię hałasu, inwestują w:

• Strategie ograniczania ruchu, takie jak opłaty za wjazd do strefy zatłoczonej lub strefy niskiej emisji
• Zielone strefy buforowe, takie jak drzewa, krzewy lub ekrany akustyczne wzdłuż dróg
• Ciche technologie nawierzchniowe, które mogą zmniejszyć hałas opon i silnika
• Przepisy dotyczące podziału stref, które oddzielają obszary mieszkalne od hałaśliwej infrastruktury
• Ograniczenia prędkości i hałasu w pobliżu szkół, szpitali i budynków mieszkalnych
  
  

Dyrektywa Unii Europejskiej w sprawie hałasu środowiskowego (END) wymaga, aby wszystkie duże miasta tworzyły mapy hałasu i plany działań. Mapy te pomagają lokalnym władzom identyfikować punkty zapalne hałasu i planować działania mające na celu radzenie sobie z nim.

Dobre planowanie przestrzenne może z pewnością obniżyć poziom hałasu wśród tysięcy mieszkańców, zapewniając im spokojniejsze życie. Wymaga to jednak czasu, środków finansowych i długoterminowego zaangażowania politycznego.

 

Co ludzie mogą zrobić?

 

Nawet bez wprowadzania zmian na dużą skalę, ludzie mogą podjąć pewne kroki, aby ograniczyć narażenie na szkodliwy hałas:

• Uszczelnij szczeliny okienne i drzwiowe, aby ograniczyć przedostawanie się hałasu z zewnątrz
• Umieść dźwiękoszczelne zasłony, dywany lub panele akustyczne wewnątrz pomieszczeń mieszkalnych
• Podczas snu w hałaśliwych miejscach używaj urządzeń generujących biały szum lub zatyczek do uszu
• Przestawienie mebli, na przykład ustawienie regałów na książki lub mebli tapicerowanych przy ścianach, może pomóc w pochłanianiu dźwięku
• Unikaj ulic i przestrzeni publicznych o dużym natężeniu hałasu w godzinach szczytu w ciągu dnia i nocy.
  
  

Dla osób mieszkających w obszarach o dużym natężeniu hałasu, modernizacja do okien z podwójnymi lub nawet potrójnymi szybami, zabezpieczenie ścian wewnętrznych lub zainstalowanie dźwiękoszczelnych drzwi może radykalnie poprawić poziom hałasu w pomieszczeniach. Te środki dźwiękoszczelne redukują stres, poprawiają sen i wspierają zdrowie psychiczne.

W budynkach komercyjnych lub o mieszanym przeznaczeniu, profesjonalne systemy dźwiękoszczelne , mogą być zintegrowane bez zmiany układu budynku lub funkcji. Rozwiązania te sprawiają, że długotrwały komfort akustyczny można osiągnąć nawet w najbardziej ruchliwych strefach miejskich.

 

 

Dlaczego powinniśmy traktować hałas poważnie

 

Zanieczyszczenie hałasem to współczesne życie, ale jest również cichym zagrożeniem dla naszego zdrowia, koncentracji i ogólnego samopoczucia. Od zaburzonego snu po zwiększone ryzyko chorób serca, dowody są jasne: zbyt dużo hałasu szkodzi zarówno naszemu ciału, jak i umysłowi.

Mieszkańcy miast, zwłaszcza ci z obszarów o dużym natężeniu ruchu lub o niskich dochodach, są często narażeni na hałas na poziomie znacznie przekraczającym poziom uważany za bezpieczny. Podczas gdy miasta pracują nad długoterminowymi rozwiązaniami, wiele osób może już teraz podjąć kroki, aby się chronić, zaczynając od swoich domów, sypialni i miejsc pracy.

Izolacja akustyczna tworzy zdrowsze przestrzenie, w których ludzie mogą się zregenerować, jasno myśleć i żyć lepiej. Niezależnie od tego, czy zarządzasz budynkiem mieszkalnym, przestrzenią komercyjną, czy po prostu starasz się wyciszyć swój dom, ukierunkowana kontrola hałasu naprawdę robi różnicę.

Chcesz poprawić komfort akustyczny swojej przestrzeni? Skontaktuj się z DECIBEL, aby porozmawiać z naszymi ekspertami i poznać dostosowane rozwiązania dźwiękoszczelne zaprojektowane dla rzeczywistych środowisk.